害怕在青之洞窟浮潛？下水前可以先問的事

想去看沖繩的青之洞窟，卻一想到要把臉浸在海裡呼吸就有點害怕？即使會游泳，戴上遮住鼻子的面鏡，也可能覺得不自在。第一次預約青之洞窟浮潛時，有這些顧慮卻不知道要先問什麼，很常見。

你可以先說「我不會游泳」。如果再補一句「腳踩得到底時，我可以把臉浸進水裡」或「我擔心面鏡進水」，工作人員就比較容易和你討論從哪一步開始練習。本文會依照體驗流程，介紹在水面上可能有的感受，以及預約前和當天可以怎麼開口。

害怕在青之洞窟浮潛？先從最在意的事情問起

游泳、把臉浸入水中和戴面鏡，哪個環節最讓你擔心？

在踩得到池底的泳池游泳沒問題，到了海上卻可能不敢把臉浸進水裡漂浮。也有人不怕臉碰到水，但鼻子被遮住時，會不習慣呼吸的感覺。先想想哪個環節可以試試，又是從哪一步開始緊張。

例如，「我只在海裡站著玩過，還沒試過把臉浸進水裡漂浮」就能說清楚自己熟悉到什麼程度。如果還不知道會在哪一步緊張，也可以說「我第一次戴著浮潛裝備把臉浸進水裡」。

即使漂在水面，把臉浸進水裡的感覺也很特別

浮潛是漂在水面上看水底的活動。把臉浸進水裡時，透過露在水面上的呼吸管用嘴巴呼吸。面鏡罩住眼睛和鼻子，讓你看得清楚水下的景色，但想照平常的習慣用鼻子吸氣時，可能會一時不適應。

在水面移動時，讓人緊張的可能是低頭呼吸，或看著腳下的海底漂浮。如果只在泳池游過泳，第一次戴面鏡和呼吸管，可以在試裝備時先告知工作人員，方便確認需要解說哪些地方。

下水前，先感受穿戴裝備的樣子

面鏡太緊或看不清楚，可以在岸上提出來

試戴面鏡時，如果覺得鼻子周圍被壓住、眼睛附近有東西碰到，或視野太窄，請告訴工作人員。自己把帶子勒得更緊之前，可以請他們看看面鏡是否合臉。頭髮卡在面鏡邊緣，或拿掉眼鏡就看不清楚，也可以在下水前先說。

有視力方面的顧慮，可以在預約時說明平時怎麼矯正視力，詢問有哪些裝備可用、要怎麼確認是否合適。想自備面鏡的話，也可以先問行程中能不能用，以及當天能否請工作人員確認戴法。

含住呼吸管，確認用嘴巴呼吸的感覺

聽說明時，可以先在岸上試著把咬嘴放到嘴邊。戴上面鏡後，有時會習慣性地想用鼻子吸氣，覺得呼吸有些不順。如果咬嘴頂到嘴巴、不容易含住，或不確定自己能不能照說明呼吸，可以當場告訴工作人員。

「這裡會頂到嘴巴」或「我一直想用鼻子吸氣」都能清楚指出想請工作人員確認的地方。沒聽清楚的部分，也可以在下海前請對方再說一次。

讓工作人員確認浮力裝備的尺寸與穿戴感

救生衣等浮力裝備能在水面支撐身體。真榮田岬的管理單位要求浮潛時穿戴救生衣或浮力帶。請跟工作人員一起確認尺寸是否合適。如果靠近脖子的地方會磨，或是覺得手臂不容易動，在岸上就可以提出來。真榮田岬官方公告

準備時，一起確認當天的裝備和遇到困難時要怎麼通知工作人員，會比較容易想像下水後的流程。衣著和要帶的東西，可以參考青之洞窟浮潛準備物品指南。

如果擔心視野，就戴著面鏡和工作人員確認

第一次戴浮潛面鏡，可能會發現前方很清楚，旁邊卻不容易看見。原本以為擔心的是鼻子被壓住，戴上後才發現更在意有人靠近時能不能察覺。試戴時可以問：「戴著面鏡的時候，我朝哪個方向看比較容易看到工作人員？」

如果也擔心穿蛙鞋會不好移動，可以問在哪裡穿，以及入水時能得到什麼協助。把裝備和移動時的顧慮分開說，比較容易知道各個階段要請工作人員解說什麼。

先在踩得到底的淺水試著把臉浸下去

先問在哪個階段可以停一下

Kai・la 的青之洞窟浮潛會先說明裝備和安全事項，再到踩得到底的淺水練習呼吸。下水前可以說「我想先站著試試把臉浸下去」或「我想抬一次頭，確認自己能不能繼續」。當天的練習地點和順序，請依工作人員的指示進行。

練習時，可以告訴工作人員能不能用嘴巴呼吸，以及抬起臉之後發現什麼，而不必計算自己撐了幾秒。咬嘴讓人不舒服和水面晃動帶來的不安，適合請工作人員確認的地方不同。

Kai・la 的小團體驗，可以一件一件確認

Kai・la 的青之洞窟浮潛採小團進行，教練會從裝備解說一路協助到淺水區的呼吸練習。如果不怕把臉浸下去，卻擔心面鏡一進水就慌，可以在試戴面鏡時先說。小團活動的好處，是下水前後的感受就算改變，也比較容易在各個階段說出來。

行程頁說明，三人以下報名會和其他旅客一起參加。如果同行者中只有你是初學者，擔心練習跟不上，可以在預約時問：「我沒戴過面鏡。小團進行時，裝備解說和呼吸練習會依什麼順序？」先想像要試哪些動作，出發前也比較清楚可以找誰詢問。

把臉浸下去和讓雙腳離開水底，可以分開想

在淺水站著時可以把臉浸下去，整個人漂起來時卻可能緊張。身體會轉向、雙腳踩不到底、視線向下，這幾件事都可能令人不安。弄清楚是哪一點後，可以說：「把臉浸下去還可以，但腳一浮起來我就緊張。」

到較深的地方之前，可以先問在哪裡能感受裝備對身體的支撐，以及出發前能不能再確認一次。即使同行者已經準備好了，也請直接告訴工作人員自己的感受。

如果腳一離底就很想站起來，可以問：「出發前，可以幫我看看哪個姿勢會比較好漂嗎？」在工作人員身邊確認身體是怎麼被支撐的，有助於判斷自己是否準備好繼續。

擔心進水的話，先學怎麼處理和示意

面鏡進水和呼吸管進水，感覺到的地方和處理方式都不同。擔心時，可以請工作人員在淺水區說明兩種情況。日本海上保安廳也建議事先熟悉裝備用法及進水時的應對方式。日本海上保安廳水上安全指南

如果在水面感到異常，請用練習過的方法讓工作人員知道，並聽從引導。能開口時，可以說「面鏡裡進水了」或「咬嘴附近覺得不舒服」。在出發前聽說明或還在淺水時先問清楚，就不用等到游到外面才第一次了解怎麼處理。

離開淺水前，說出做得到的事和還擔心的事

「我可以把臉浸進水裡，用嘴巴呼吸。但一邊漂浮、一邊看周圍，我還是有點慌。」如果被問「可以嗎」時常常下意識回答「可以」，可以先想好一件做得到的事和一件還擔心的事。

原本做得到的動作，和把臉浸下去、漂浮、看周圍同時進行時，可能就覺得難了。可以問：「我怕抬頭的時候姿勢會亂掉。出發前，可以幫我再看一次嗎？」聽完解說，再和工作人員確認當天的海況與自己的感受，考慮要不要往下進行。

還在猶豫時，可以說：「我現在在淺水比較自在。練習完，可以再一起決定要不要往前嗎？」如果怕在出發前臨時開不了口，報到時就可以先提這個希望。

在水面移動與到達洞窟入口時

波浪會改變看到的景象和身體的方向

在淺水還很平靜，開始移動後，小浪或湧浪可能會讓水靠近臉部。雖然還漂在水面上，與海底的距離一改變，就可能覺得水變深了。「水的顏色變深我會緊張」或「浪讓我的身體晃動時，我會不安」這些感受，都可以早點告訴工作人員。

低頭時可能看見魚，光線方向也會影響水底的景色。欣賞時請跟著工作人員，留在團體中。想停一下時怎麼示意，可以在把臉浸下去以前問清楚。

抬頭後有時也會不清楚移動方向。出發前可以問：「移動時要跟著誰？如果看不清楚周圍，要怎麼示意？」熟悉把臉浸進水裡後，也可以請工作人員說明如何在水面觀察周圍。

在水面上，簡短說出發生的事和你的需要

能抬頭說話時，可以說：「眼睛下面積水了，可以幫我看看面鏡嗎？」或「有浪的時候我會緊張，想在你旁邊停一下。」不知道原因時，直接說「我覺得不容易呼吸」或「我太害怕了，很難繼續」。不方便說話時，就用事先確認的信號。

工作人員示範信號後，可以問能不能自己做一次給對方看。同行者也一起聽說明，有人想停下來時就能聽到同樣的指示。具體要用什麼信號、在哪裡能停，請向當天的工作人員確認。

如果對洞窟裡面有顧慮，進去之前先說

想看洞窟、又擔心到入口會緊張，可以在練習時先告訴工作人員。進入岩壁圍起來的地方後，光線與外面的海不同。入口的感受，可能和只看到藍光的照片不一樣。

哪裡能暫停、何時能討論是否繼續，都取決於海況與團體所在的位置。如果覺得很難繼續，請告知工作人員並聽從引導，留在團體中。青之洞窟關閉時有可能改到其他地點。如果在意改到哪裡練習，可以在預約前詢問。

預約前和當天，可以這樣和工作人員說

預約時一起說出擔心的事和想知道的事

預約表單可以這樣寫。

兩位成人，其中一位第一次浮潛。踩得到底時可以把臉浸下去，但面鏡進水時可能會慌。請問可以在淺水練習呼吸和信號嗎？

把人數和想問的內容一起說清楚，工作人員比較容易說明當天的流程。

如果由同行者代問，可以先問本人害怕的是什麼。「有人第一次參加」可以當開頭，再補一句「不太習慣鼻子被面鏡遮住」，當天也比較容易從同一個問題接著談。

當天的感受和預約時不同，也可以直接說

預約時很期待，戴上裝備或靠近海面後卻突然緊張，也很自然。「預約時擔心腳會浮起來，但現在一戴面鏡就不太自在」，照實說就好。第一次聽說明時，可以請工作人員實際示範想停下來時要用的信號。

也可以問問原本覺得沒問題的同行者，當天的感受怎麼樣。有人還在猶豫，可以一起確認想再聽哪一部分的解說，留時間讓對方決定。有健康方面的疑問時，請從行程頁確認諮詢方式。覺得難以繼續時，請告訴工作人員。

同行者可以各自期待不同的體驗

有人想進洞窟，也有人只想第一次在淺水看清海裡的景色。出發前說「我今天希望先在淺水自在地把臉浸下去」，之後即使行程和預期不同，也比較容易說出真實的想法。和家人或朋友參加時，每個人可以先說一件期待的事和一件覺得難的事。

如果有人拿不定主意，請把情況告訴工作人員，一起確認後續安排。同行者能否繼續、決定不參加的人可以在哪裡等，都要看當天的流程和現場情況。如果你們可能做不同的選擇，可以在預約時先詢問。

對青之洞窟浮潛感到不安時的常見問題

不會游泳也能預約嗎？

Kai・la 的青之洞窟浮潛也接受不擅長游泳的人預約，會在踩得到底的地方練習呼吸。可以補充「就算踩得到底，我也怕把臉浸下去」或「我穿著救生衣漂浮過」。當天會依練習的情況和海況，與工作人員確認能不能繼續前進。

如果很難把臉浸進水裡，可以中途決定不參加嗎？

練習時覺得困難，當下就可以告知。接下來怎麼安排、同行者能不能繼續，以及預約怎麼處理，都要看當天流程和預約條件。如果也在考慮和同行者分開活動，可以參考青之洞窟可以只看不下水嗎？，了解真榮田岬在陸地上的玩法。

想要水下照片，但拍照時可能會緊張

如果你期待水下照片，卻擔心戴著面鏡看鏡頭或拍攝時還得注意周圍，可以先告知工作人員。Kai・la 由工作人員用 GoPro 拍攝水下照片並贈送照片。想專心適應呼吸和漂浮時，可以把拍照交給工作人員。先說「我想先習慣呼吸和漂浮的感覺」，有人提醒要拍照時，也比較容易說出現在準備好了沒。

需要自己先到海裡練習嗎？

無須為了練習獨自下海。如果沒碰過裝備，預約時說明，就可以先知道當天會從哪裡開始解說。把臉浸進水裡和處理裝備進水的練習，請和工作人員在淺水區一起進行。

和 Kai・la 一起體驗第一次的青之洞窟浮潛

臉碰到水、鼻子被面鏡罩住、身體漂在水面上。只要知道哪一個環節最讓你在意，預約前就有一句具體的話可以問。還不確定自己害怕什麼，也可以說想先從淺水開始。

Kai・la 的青之洞窟浮潛會從裝備解說與淺水呼吸練習開始。第一次把臉浸進海裡，或和家人朋友一起來但經驗各不相同，都歡迎透過預約與諮詢告訴我們在意的事。